jak robić

[...] Możesz sobie ustalić na poczatek 120g białka, 70g tłuszczu i 200 ww - zobaczysz co się dzieje. Jak będziesz chudła to śmiało możesz dokładać kalorii. Na pewno też zależy jak będziesz trenować - 1-2x przy chęci budowy mięśni to troszkę za mało. Tak 3x to by było ok na początek. Możesz wtedy robić fbw co drugi dzień. Na razie rotacji w diecie [...]

Ciężko powiedzieć ile masz mieć ww. Jak jesteś endo, to uważałbym na duże ilości ww, znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło. Najlepiej wszystko sprawdzić na sobie. Ja na masie jak wejdę powyżej 250-300 g ww, to się zalewam, drugi się nie zaleje i na 500 g ww. Wszystko zależy od wrażliwości na insulinę. Najlepiej ustawić [...]

[...] Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można robić coś ze sztangą oprócz klatki}:-( śmiesznie to wyglądało na serio. kilka osób trenowało CF, fajnie było [...]

[...] z tymi negatywami mozna robic.Jezeli cwiczysz z partnerem to mysle ze mozna by je zrobic choc przy pierwszym HST spotkalem sie z oponiami zeby w takich cwiczeniach jak MC czy przysiad nie robic negatywow.Ale mysle ze sam mosisz zdecydowac na ile dobrze sie czujesz w tym treningu Bechman:Wziolem tylko 2cpasy przed treningiem [...]

to czyli sam juz nie wiem co mam robic czy pozwolic sobie na co nie co czy nie własnie kuzyn przyjechał i robimy grilla, ale jak dla mnie bedzie bezalkoholowy...ale piwko bym wypił bo gorąc niesamowity jak do tej pory to zjadłem: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. [...]

adzik narazie zostawimy te podciągania, bo wczoraj tragedi nie było zobaczymy jak bedzie na nastepnym treningu i juz dodam obciązenie do podciagania podchwytem demolub nie no teraz juz masa, choc jakby patrzec na kilogramy to od redukcji powróciło sporo bo juz waga w granicach 82-83kg ale niestety to chyba ta masa tłuszczowa wróciła bo micha była [...]

bolek nie wiem czmeu akurat z olipmu jakos tak sie na nie zdecydowałem i jak jeszcze wybierałem to było, a tu wczoraj pisze i juz go wogóle nie ma nawet w ofercie koles moze cos pokombinuje z tymi owsianymi bo dziś zjadłem ostatnia drozdzówke studensky no królik wymiata, ja miałem to szczeście ze dostałem od wujka dobra teraz trzeba mi szybko [...]

[...] efekty widoczne, łapa mega. Udo 62cm, u mnie 60cm stoi w miejscu już długo Coś Ty tą sztangą robił... Co do supli, to jadłem to mono vitalmaxa, i szczerze powiem tak - jak bym miał robić na nim główny cykl to porażka. Natomiast idealny jeśli chodzi o potrzymanie fazy nasycenia np po jabłczanie Zastanawialem sie nad kupnem tego carbo, ale [...]

[...] tez nie brałem zadnego spalacza, była sama dieta nie było nawet zadnego WPC a co dopiero BCAA a o spalaczu uz nie wspominajac teraz juz 3 redukcja wiec chciałem spróbowac jakis spalaczy, myslałem ze tak do ~20 czerwca pociagne redukcje na spalaczu ale jednak chyba kasy nie bedzie bo wyskoczył inne wydatki i obecnie jestem bez grosza...ale [...]

bo robię wersję z uginaniem rąk i przy większym obciążeniu po prostu nie chcą się już uginać.... nawet się już wcześniej zastanawiałam czy nie lepiej robić bez uginania, bo pracy nóg to ja za bardzo w tym ćwiczeniu nie czuję. Jak uważasz?

[...] nigdzie nie daję rady dołożyć obciążenia :( wznosy robiłam bez obciążenia z piłką niżej - no to była masakra {{:-( generalnie najpierw przypominałam konika na biegunach, bo jak tylko odrywałam ręce od podłogi to od razu leciałam do przodu... wiem, że to nieprawidłowo zapewne, ale zahaczyłam sobie stopy pod szafą i wtedy dałam radę wykonać to [...]

[...] To miał być 8 (ostatni) tydzień obecnego treningu, ale z uwagi na to kolano stwierdziłam, że zacznę regenerację tydzień wcześniej, bo w sumie chyba bez sensu jest robić jakiś kombinowany trening i potem w przyszłym tygodniu w ogóle nie ćwiczyć.... Tragedii chyba nie będzie, bo trening i tak był zaplanowany przez autorkę na 6 tygodni. Miskę [...]

[...] na stepie z ciężarem ciała. Zapas jest ale mam problemy z równowagą. box squat - wnerwia mnie, robię na najwyższej skrzyni i nawet wtedy nie jest dobrze. Ciało nie kmini jak pociągnąć ruch z pośladków i ciągnę plecami. Do tego lecę głową do przodu a palcami do góry. Masakra, zero postępu }:-(( Miska [...]

[...] 3x15 15/15/15 robię bez obciążenia, po bulgarze - masakra... Face pull siedząc 3x15 3szt/4szt/10+5x4sz wciąż mam problem koordynacyjny w tym ćwiczeniu, moje ciało nie wie jak do tego podejść. Czy mogę robić to na siedzeniu z taką podpórką pod stopy? Teraz robię z ziemi. plank 3xmax ?/?/? nie maiłam zegarka, ale była to masakra dla barków. [...]

[...] 7,5kgx15/7,5x15/6kgx8+5+2 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 kolo na siłce zwrócił mi uwagę, że blokowałam sobie ręce w łokciach. jak skorygowałam to musiałam zrzucić ciężar :-) Wznosy bioder leżąc 4x12 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf [...]

[...] 3.RDL jednonóż 3x10 5kg/5/6 ok 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 pierwsza seria miała być robocza, ale dużo za lekko szło to zakwalifikowałam ją jako rozgrzewkę. poza tym ok. 5.Tył barku TRX 3x15 15/15/15 pali :) Sprzedałam to ćwiczenie chłopu i też się nim masakruje. 6a. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x15 [...]

Przemyslenia znad oorannej kawy.... Wzielo mi sie na rozmyslanie jak robilam omleta rano. Jeszcze nie tak dawno nie wyobrazalam sobie jesc cos innego niz jogurt rano, fakt jeszcze wczesniej nie wyobrazalam sobie jesc sniadan. Duzo sie zmienia w moim zyciu i ja sie zmieniam. Zyrafko jak zaczynalam dziennik myslalam ze nic sie nie da zrobic, ze [...]

[...] No i tego mialam szukac tylko nie wiem czy mi sie uda tutaj kupic, ale spoko juz wynalazlam pol sklep z uzywkami, ceny nawet spoko. No dobra wiem pije bialko, ale jak juz bede miala te wegle to mam je pic przed aero a potem bialko? Jestem wielka oszustka cholera jasna zas se ryz ucinam ja sie chyba nigdy nie naucze. Jak ja moge robic [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

nie ma jednej diety dla kazdego nie ma niczego uniwersalnego tak jak diety - tak samo treningu nic nikomu nie kaze jechac na 30g wegli ed - bo -po pierwsze do lekkich taka dieta nie nalezy (ale przedemna metabolic diet ) -po drugie nie zaleca sie zejscie z diety 7g wegli na kgmc - do 30g Az tak szokowac ciala raczej nie wolno -po trezcie aby [...]